{"id":30530,"date":"2026-08-16T09:20:40","date_gmt":"2026-08-16T07:20:40","guid":{"rendered":"https:\/\/katedra.sk\/folyoirat\/?p=30530"},"modified":"2026-08-26T09:31:47","modified_gmt":"2026-08-26T07:31:47","slug":"xxxiv_01-02_07","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/katedra.sk\/folyoirat\/xxxiv_01-02_07\/","title":{"rendered":"Mell\u00e1r Mezei Anita: Egy perc csend az \u00f3vod\u00e1ban. Mit adhat a mindfulness a mai kisgyermekeknek \u00e9s pedag\u00f3gusaiknak?"},"content":{"rendered":"

2026. szeptember\u2013okt\u00f3ber, XXXIV. \u00e9vfolyam, 1\u20132. sz\u00e1m, ISSN 2729-9066<\/strong><\/p>\n

A\u00a0cikk let\u00f6lt\u00e9se PDF form\u00e1tumban<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Mell\u00e1r Mezei Anita<\/span><\/p>\n

Egy perc csend az\u00a0\u00f3vod\u00e1ban<\/span>
\nMit adhat a\u00a0mindfulness a\u00a0mai kisgyermekeknek \u00e9s\u00a0pedag\u00f3gusaiknak?<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Az elm\u00falt \u00e9vekben egyre gyakrabban hallom \u00f3vodapedag\u00f3gusokt\u00f3l, hogy a gyerekek nehezebben figyelnek, gyorsabban kibillennek az egyens\u00falyukb\u00f3l, \u00e9s \u00e9rz\u00e9kenyebben reag\u00e1lnak a mindennapi t\u00f6rt\u00e9n\u00e9sekre, mint kor\u00e1bban. Sokszor m\u00e1r a reggeli \u00e9rkez\u00e9skor l\u00e1tszik rajtuk, hogy rengeteg ingerrel j\u00f6nnek az \u00f3vod\u00e1ba. A korai kel\u00e9s, a siet\u0151s k\u00e9sz\u00fcl\u0151d\u00e9s, a forgalomban t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151, a k\u00e9perny\u0151k vil\u00e1ga \u00e9s a csal\u00e1dok felgyorsult \u00e9letritmusa mind nyomot hagynak rajtuk. Mire bel\u00e9pnek a szob\u00e1ba, gyakran m\u00e1r egy f\u00e9lig megtelt \u00e9rzelmi h\u00e1tizs\u00e1kot cipelnek magukkal.<\/p>\n

Mindek\u00f6zben a\u00a0pedag\u00f3gusok sem egy\u00a0nyugodt, kiegyens\u00falyozott vil\u00e1gb\u00f3l \u00e9rkeznek a\u00a0munk\u00e1ba. Az\u00a0adminisztrat\u00edv feladatok, a\u00a0szakmai elv\u00e1r\u00e1sok, a\u00a0k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 fejl\u0151d\u00e9si \u00fctem\u0171 gyermekek t\u00e1mogat\u00e1sa, a\u00a0sz\u00fcl\u0151kkel val\u00f3 kapcsolattart\u00e1s \u00e9s\u00a0a\u00a0folyamatos jelenl\u00e9t ig\u00e9nye jelent\u0151s terhel\u00e9st okoz. Ebben a\u00a0k\u00f6zegben k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontoss\u00e1 v\u00e1lik a\u00a0k\u00e9rd\u00e9s: Hogyan tudunk val\u00f3ban jelen lenni \u00f6nmagunk \u00e9s\u00a0a\u00a0gyerekek sz\u00e1m\u00e1ra? Hogyan tudunk kapcsol\u00f3dni akkor is, amikor mi magunk is f\u00e1radtak vagyunk?<\/p>\n

Sz\u00e1momra a\u00a0mindfulness, vagyis a\u00a0tudatos jelenl\u00e9t k\u00edn\u00e1l v\u00e1laszt erre a\u00a0k\u00e9rd\u00e9sre. A\u00a0mindfulnessre egy\u00a0\u00fajabb fejleszt\u0151 m\u00f3dszerk\u00e9nt tekintek, hanem olyan szeml\u00e9letk\u00e9nt, amely seg\u00edt visszatal\u00e1lni ahhoz, ami a\u00a0nevel\u00e9s egyik legfontosabb alapja: a\u00a0figyelemhez, a\u00a0kapcsol\u00f3d\u00e1shoz \u00e9s\u00a0a\u00a0jelenl\u00e9t min\u0151s\u00e9g\u00e9hez.<\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n


\n\u00a0<\/span>
\nForr\u00e1s: A\u00a0szerz\u0151 arch\u00edvuma<\/em><\/span>
\n\u00a0<\/span><\/div>\n

A\u00a0figyelem \u00faj kih\u00edv\u00e1sai\u00a0<\/strong><\/p>\n

A\u00a0tudatos jelenl\u00e9t fogalm\u00e1t Jon Kabat-Zinn \u00fagy hat\u00e1rozta meg, mint a\u00a0jelen pillanatra ir\u00e1nyul\u00f3 figyelmet, amely sz\u00e1nd\u00e9kos \u00e9s\u00a0\u00edt\u00e9lkez\u00e9smentes. Mit is jelent ez? A mai vil\u00e1gban a\u00a0figyelm\u00fcnk folyamatosan versenyhelyzetben van. Egyszerre szeretn\u00e9nk helyt\u00e1llni a\u00a0munk\u00e1ban, a\u00a0csal\u00e1dban, a\u00a0k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi szerepeinkben, mik\u00f6zben \u00e1lland\u00f3an inform\u00e1ci\u00f3k, ingerek \u00e9s\u00a0elv\u00e1r\u00e1sok vesznek k\u00f6r\u00fcl benn\u00fcnket. A\u00a0gyerekek ugyanebben a\u00a0vil\u00e1gban n\u0151nek fel, ez\u00e9rt term\u00e9szetes, hogy az\u00a0\u0151 figyelm\u00fck is k\u00f6nnyebben sz\u00e9tsz\u00f3r\u00f3dik.<\/p>\n

A\u00a0mai mindennapok temp\u00f3ja nemcsak a\u00a0feln\u0151ttek, hanem a\u00a0gyerekek sz\u00e1m\u00e1ra is folyamatos alkalmazkod\u00e1st k\u00edv\u00e1n. A\u00a0gyermekek egy\u00a0nap alatt sz\u00e1mtalan ingerrel tal\u00e1lkoznak, mik\u00f6zben az\u00a0idegrendszer\u00fck m\u00e9g fejl\u0151d\u00e9sben van. Nem meglep\u0151 teh\u00e1t, hogy sokszor neh\u00e9z sz\u00e1mukra meg\u00e9rkezni egy\u00a0tev\u00e9kenys\u00e9gbe, megtartani a\u00a0figyelm\u00fcket vagy megk\u00fczdeni a\u00a0benn\u00fck zajl\u00f3 \u00e9rzelmi folyamatokkal.<\/p>\n

T\u00f6bb mint egy\u00a0m\u00f3dszer\u00a0<\/strong><\/p>\n

Pedag\u00f3gusk\u00e9nt gyakran mondjuk a\u00a0gyerekeknek: \u201eFigyelj ide!\u201d, \u201eKoncentr\u00e1lj!\u201d, \u201eL\u00e9gy \u00fcgyes!\u201d. Ritk\u00e1bban besz\u00e9l\u00fcnk azonban arr\u00f3l, hogyan lehet figyelni. Hogyan lehet visszat\u00e9rni ahhoz, ami \u00e9ppen t\u00f6rt\u00e9nik vel\u00fcnk? A mindfulness egyik legfontosabb \u00fczenete, hogy a\u00a0figyelem olyan k\u00e9pess\u00e9g, amely fejleszthet\u0151. Ahogyan a\u00a0test\u00fcnket mozg\u00e1ssal er\u0151s\u00edtj\u00fck, \u00fagy a\u00a0figyelm\u00fcnket is edzhetj\u00fck azzal, hogy \u00fajra \u00e9s\u00a0\u00fajra visszahozzuk a\u00a0jelen pillanatra.<\/p>\n

A\u00a0tudatos jelenl\u00e9t ez\u00e9rt j\u00f3val t\u00f6bb, mint egy\u00a0stresszkezel\u0151 technika. Sokkal ink\u00e1bb egy\u00a0olyan szeml\u00e9let, amely seg\u00edt \u00e9szrevenni, mi t\u00f6rt\u00e9nik benn\u00fcnk \u00e9s\u00a0k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fcnk. Nem azt v\u00e1rja el, hogy mindig nyugodtak \u00e9s\u00a0\u00f6sszeszedettek legy\u00fcnk, hanem arra tan\u00edt, hogy tudatosabban kapcsol\u00f3djunk a\u00a0tapasztalatainkhoz, legyenek azok kellemesek vagy kellemetlenek.<\/p>\n

A\u00a0gyerekek sz\u00e1m\u00e1ra ez\u00a0k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos k\u00e9szs\u00e9g. Nem az\u00e9rt, mert minden helyzetben nyugodtnak \u00e9s\u00a0\u00f6sszeszedettnek kellene lenni\u00fck, hanem az\u00e9rt, mert fokozatosan megtanulhatj\u00e1k felismerni, mi t\u00f6rt\u00e9nik benn\u00fck. A\u00a0kisgyermekkor az\u00a0\u00f6nszab\u00e1lyoz\u00e1s tanul\u00e1s\u00e1nak az\u00a0id\u0151szaka. A\u00a0gyerekek m\u00e9g nem rendelkeznek azokkal a\u00a0bels\u0151 eszk\u00f6z\u00f6kkel, amelyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel egyed\u00fcl tudn\u00e1k kezelni az\u00a0er\u0151s \u00e9rzelmeket vagy a\u00a0fesz\u00fclts\u00e9get. \u00c9ppen ez\u00e9rt nem v\u00e1rhatjuk el t\u0151l\u00fck azt, amit m\u00e9g nem tan\u00edtottunk meg nekik.<\/p>\n

A\u00a0viselked\u00e9s m\u00f6g\u00f6tt mindig van egy\u00a0t\u00f6rt\u00e9net\u00a0<\/strong><\/p>\n

Nap mint nap tal\u00e1lkozunk olyan helyzetekkel az\u00a0\u00f3vod\u00e1ban, amelyek els\u0151 pillant\u00e1sra viselked\u00e9si probl\u00e9m\u00e1nak t\u0171nnek. Egy\u00a0gyermek nem akar r\u00e9szt venni a\u00a0k\u00f6z\u00f6s tev\u00e9kenys\u00e9gben, egy\u00a0m\u00e1sik d\u00fch\u00e9ben felr\u00fagja az\u00a0\u00e9p\u00edt\u0151kock\u00e1kat, vagy valaki s\u00edrva fakad egy\u00a0olyan konfliktus miatt, amely feln\u0151tt szemmel jelent\u00e9ktelennek l\u00e1tszik.<\/p>\n

A\u00a0mindfulness szeml\u00e9lete arra h\u00edv, hogy ilyenkor ne csak a\u00a0viselked\u00e9st l\u00e1ssuk, hanem azt a\u00a0bels\u0151 \u00e1llapotot is, amely m\u00f6g\u00f6tte h\u00faz\u00f3dik. Vajon mit \u00e9l \u00e1t most ez\u00a0a\u00a0gyermek? Milyen \u00e9rz\u00e9sek dolgozhatnak benne? Mire lenne sz\u00fcks\u00e9ge ebben a\u00a0pillanatban?<\/p>\n

Tapasztalataim szerint a\u00a0gyerekek sokszor nem az\u00e9rt viselkednek nehezen, mert rosszak vagy egy\u00fcttm\u0171k\u00f6d\u00e9sre k\u00e9ptelenek, hanem mert t\u00fal sok minden t\u00f6rt\u00e9nik benn\u00fck egyszerre. F\u00e1radtak, csal\u00f3dottak, t\u00falterheltek vagy \u00e9ppen bizonytalanok. A\u00a0viselked\u00e9s ilyenkor egyfajta jelz\u00e9s, amely m\u00f6g\u00f6tt mindig tal\u00e1lunk egy\u00a0t\u00f6rt\u00e9netet. Ha ezt a\u00a0t\u00f6rt\u00e9netet is meghalljuk, sokkal k\u00f6nnyebben tudunk kapcsol\u00f3dni hozz\u00e1juk.<\/p>\n

A\u00a0gyerekek \u00e9rzelmi fejl\u0151d\u00e9se nem att\u00f3l halad el\u0151re, hogy elker\u00fclik a\u00a0neh\u00e9z helyzeteket, hanem att\u00f3l, hogy t\u00e1mogat\u00e1st kapnak azok meg\u00e9l\u00e9s\u00e9hez \u00e9s\u00a0feldolgoz\u00e1s\u00e1hoz. A\u00a0tudatos jelenl\u00e9t ebben ny\u00fajthat val\u00f3di seg\u00edts\u00e9get: teret ad annak, hogy a\u00a0gyermek megtapasztalja az\u00a0\u00e9rz\u00e9seit an\u00e9lk\u00fcl, hogy azok teljesen magukkal sodorn\u00e1k.<\/p>\n

Az\u00a0\u00e1tmenetek l\u00e1thatatlan kih\u00edv\u00e1sa\u00a0<\/strong><\/p>\n

Az\u00a0\u00f3vodai nap egyik leg\u00e9rz\u00e9kenyebb ter\u00fclete az\u00a0\u00e1tmenetek vil\u00e1ga. Feln\u0151ttk\u00e9nt term\u00e9szetesnek vessz\u00fck, hogy a\u00a0j\u00e1t\u00e9k ut\u00e1n foglalkoz\u00e1s k\u00f6vetkezik, majd \u00f6lt\u00f6z\u00e9s, udvar, eb\u00e9d \u00e9s\u00a0pihen\u0151. A\u00a0gyerekek idegrendszere sz\u00e1m\u00e1ra azonban minden egyes v\u00e1lt\u00e1s alkalmazkod\u00e1st ig\u00e9nyel. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen igaz ez\u00a0az\u00a0\u00e9rz\u00e9kenyebb vagy a\u00a0saj\u00e1tos nevel\u00e9si ig\u00e9ny\u0171 gyermekek eset\u00e9ben, akik sz\u00e1m\u00e1ra egy-egy \u00e1tmenet jelent\u0151s bels\u0151 er\u0151fesz\u00edt\u00e9st k\u00f6vetelhet.<\/p>\n

Pedag\u00f3gusk\u00e9nt t\u00f6bbsz\u00f6r megtapasztaltam, hogy egy\u00a0r\u00f6vid, tudatos \u00e1tmenet mennyit seg\u00edthet ezekben a\u00a0helyzetekben. Egy\u00a0k\u00f6z\u00f6s l\u00e9gz\u00e9s, n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercnyi csend vagy egy\u00a0figyelemir\u00e1ny\u00edt\u00f3 j\u00e1t\u00e9k k\u00e9pes hidat k\u00e9pezni k\u00e9t tev\u00e9kenys\u00e9g k\u00f6z\u00f6tt. Nem a\u00a0csend a\u00a0c\u00e9l, hanem az, hogy a\u00a0gyerekeknek legyen lehet\u0151s\u00e9g\u00fck meg\u00e9rkezni a\u00a0k\u00f6vetkez\u0151 helyzetbe.<\/p>\n

A\u00a0mai gyerekek sz\u00e1m\u00e1ra tal\u00e1n minden kor\u00e1bbin\u00e1l fontosabbak ezek a\u00a0tudatos meg\u00e1ll\u00e1sok. A\u00a0folyamatos p\u00f6rg\u00e9sben ugyanis ritk\u00e1n ad\u00f3dik alkalom arra, hogy egyszer\u0171en csak \u00e9szrevegy\u00e9k, mi t\u00f6rt\u00e9nik benn\u00fck.<\/p>\n

A\u00a0l\u00e9gz\u00e9s mint bels\u0151 kapaszkod\u00f3\u00a0<\/strong><\/p>\n

A\u00a0mindfulness egyik legegyszer\u0171bb \u00e9s\u00a0leghat\u00e9konyabb eszk\u00f6ze a\u00a0l\u00e9gz\u00e9s. A\u00a0l\u00e9gz\u00e9s mindig vel\u00fcnk van, nem ig\u00e9nyel k\u00fcl\u00f6n eszk\u00f6zt, \u00e9s\u00a0b\u00e1rmikor seg\u00edts\u00e9g\u00fcl h\u00edvhat\u00f3. Amikor fesz\u00fcltek vagyunk, gyakran fel\u00fcletess\u00e9 v\u00e1lik a\u00a0l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk, vagy \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl visszatartjuk a\u00a0leveg\u0151t. A\u00a0lassabb, tudatosabb l\u00e9gz\u00e9s aktiv\u00e1lja a\u00a0szervezet megnyugv\u00e1s\u00e9rt felel\u0151s folyamatait, \u00e9s\u00a0seg\u00edt visszanyerni a\u00a0bels\u0151 egyens\u00falyt.<\/p>\n

A\u00a0gyerekek sz\u00e1m\u00e1ra term\u00e9szetesen j\u00e1t\u00e9kos form\u00e1ban \u00e9rdemes megk\u00f6zel\u00edteni ezt a\u00a0tapasztal\u00e1st. Megfigyelhetj\u00fck p\u00e9ld\u00e1ul, hogyan emelkedik \u00e9s\u00a0s\u00fcllyed a\u00a0hasunk, mintha egy\u00a0kis haj\u00f3 ringat\u00f3zna a\u00a0v\u00edzen. Elk\u00e9pzelhetj\u00fck, hogy egy\u00a0pl\u00fcss\u00e1llat pihen a\u00a0hasunkon, amelyet a\u00a0l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk finoman ringat. A\u00a0Tigrisnindzsa \u00e9s\u00a0csodak\u0151<\/em> c\u00edm\u0171 mesek\u00f6nyvemben szerepl\u0151 Tigrisnindzsa-l\u00e9gz\u00e9s is erre \u00e9p\u00fcl: minden bel\u00e9gz\u00e9ssel er\u0151t gy\u0171jt\u00fcnk, minden kil\u00e9gz\u00e9ssel pedig elengedj\u00fck a\u00a0fesz\u00fclts\u00e9get.<\/p>\n

A\u00a0gyerekek sz\u00e1m\u00e1ra ezek nem l\u00e9gz\u0151gyakorlatok, hanem \u00e9lm\u00e9nyek, amelyek j\u00e1t\u00e9kosan tan\u00edtj\u00e1k meg \u0151ket a\u00a0megnyugv\u00e1s lehet\u0151s\u00e9g\u00e9re. A\u00a0c\u00e9l nem az, hogy hossz\u00fa percekig mozdulatlanul \u00fcljenek, hanem hogy felfedezz\u00e9k: a\u00a0l\u00e9gz\u00e9s\u00fck egy\u00a0olyan bels\u0151 er\u0151forr\u00e1s, amelyhez b\u00e1rmikor visszat\u00e9rhetnek.<\/p>\n

Visszat\u00e9r\u00e9s a\u00a0jelen pillanathoz\u00a0<\/strong><\/p>\n

A\u00a0jelen pillanathoz val\u00f3 visszat\u00e9r\u00e9s m\u00e1sik term\u00e9szetes \u00fatja az\u00a0\u00e9rz\u00e9kszerveken kereszt\u00fcl vezet. A\u00a0gyerekek k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen nyitottak arra, hogy felfedezz\u00e9k a\u00a0vil\u00e1got a\u00a0l\u00e1t\u00e1s, a\u00a0hall\u00e1s, a\u00a0\u00a0tapint\u00e1s vagy a\u00a0szagl\u00e1s seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. Egy\u00a0falev\u00e9l erezete, egy\u00a0kavics form\u00e1ja vagy egy\u00a0ceruza mint\u00e1zata olyan gazdag tapasztal\u00e1si lehet\u0151s\u00e9get k\u00edn\u00e1l, amely k\u00f6zben \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl fejl\u0151dik a\u00a0figyelem \u00e9s\u00a0az\u00a0\u00f6nszab\u00e1lyoz\u00e1s k\u00e9pess\u00e9ge.<\/p>\n

Amikor a\u00a0gyerekek megtanulnak tudatosan kapcsol\u00f3dni ezekhez az\u00a0\u00e9rz\u00e9kszervi tapasztalatokhoz, k\u00f6nnyebben tudnak lehorgonyozni a\u00a0jelenben, m\u00e9g akkor is, amikor bel\u00fcl er\u0151s \u00e9rzelmek mozognak benn\u00fck. A\u00a0tudatos jelenl\u00e9t egyik legnagyobb aj\u00e1nd\u00e9ka \u00e9ppen az, hogy seg\u00edt visszatal\u00e1lni ahhoz, ami m\u00e1r most is itt van k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fcnk.<\/p>\n

K\u00fcl\u00f6nleges gyerekek, k\u00fcl\u00f6nleges \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9gek\u00a0<\/strong><\/p>\n

K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontosnak tartom ezt a\u00a0szeml\u00e9letet a\u00a0saj\u00e1tos nevel\u00e9si ig\u00e9ny\u0171 gyermekek t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ban. Sz\u00e1mukra a\u00a0mindennapi \u00e1tmenetek, a\u00a0t\u00e1rsas helyzetek vagy az\u00a0\u00faj ingerek gyakran fokozott kih\u00edv\u00e1st jelentenek. A\u00a0mindfulness nem oldja meg ezeket a\u00a0neh\u00e9zs\u00e9geket, de seg\u00edthet olyan eszk\u00f6z\u00f6ket adni a\u00a0kez\u00fckbe, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k \u0151ket az\u00a0\u00e9rzelmeik \u00e9s\u00a0a\u00a0reakci\u00f3ik jobb meg\u00e9rt\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n

A\u00a0tudatos jelenl\u00e9t ugyanakkor arra is eml\u00e9keztet benn\u00fcnket, hogy a\u00a0gyermekek t\u00e1mogat\u00e1sa mindig \u00f6nmagunkkal kezd\u0151dik. Ha mi magunk \u00e1lland\u00f3 fesz\u00fclts\u00e9gben m\u0171k\u00f6d\u00fcnk, a\u00a0gyerekek ezt \u00e9rz\u00e9kelni fogj\u00e1k. Ha k\u00e9pesek vagyunk meg\u00e1llni, l\u00e9legezni \u00e9s\u00a0tudatosan jelen lenni, az\u00a0biztons\u00e1got sug\u00e1roz a\u00a0sz\u00e1mukra. Ez\u00a0k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos azokn\u00e1l a\u00a0gyerekekn\u00e9l, akik fokozottan \u00e9rz\u00e9kenyen reag\u00e1lnak a\u00a0k\u00f6rnyezet\u00fck \u00e9rzelmi \u00e1llapotaira.<\/p>\n

A\u00a0pedag\u00f3gus mint minta\u00a0<\/strong><\/p>\n

Az\u00a0elm\u00falt \u00e9vek sor\u00e1n egyre ink\u00e1bb meger\u0151s\u00f6d\u00f6tt bennem az\u00a0a\u00a0felismer\u00e9s, hogy a\u00a0mindfulness nem els\u0151sorban a\u00a0gyerekekkel kezd\u0151dik, hanem a\u00a0feln\u0151ttekkel. Sokszor felteszem magamnak a\u00a0k\u00e9rd\u00e9st: Milyen pedag\u00f3gus szeretn\u00e9k lenni akkor, amikor egy\u00a0gyermek kibillen? Amikor m\u00e1r d\u00e9lel\u0151tt t\u00edz \u00f3r\u00e1ra elf\u00e1radtam? Amikor egyszerre t\u00f6bb konfliktust kell kezelnem? Tudok-e ilyenkor egyetlen tudatos l\u00e9legzetet venni, miel\u0151tt reag\u00e1lok?<\/p>\n

A\u00a0gyerekek rendk\u00edv\u00fcl \u00e9rz\u00e9kenyen hangol\u00f3dnak a\u00a0k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fck l\u00e9v\u0151 feln\u0151ttek \u00e1llapot\u00e1ra. Nemcsak azt figyelik, amit mondunk, hanem azt is, ahogyan jelen vagyunk. \u00c9ppen ez\u00e9rt a\u00a0tudatos jelenl\u00e9t tal\u00e1n legfontosabb \u00fczenete az, hogy nem kell t\u00f6k\u00e9letesnek lenn\u00fcnk. El\u00e9g, ha id\u0151r\u0151l id\u0151re visszatal\u00e1lunk \u00f6nmagunkhoz \u00e9s\u00a0egym\u00e1shoz.<\/p>\n

A\u00a0pedag\u00f3giai munka egyik legfontosabb eszk\u00f6ze maga a\u00a0pedag\u00f3gus. Ha k\u00e9pesek vagyunk modell\u00e1lni a\u00a0meg\u00e1ll\u00e1st, az\u00a0\u00f6nreflexi\u00f3t \u00e9s\u00a0az\u00a0\u00e9rzelmek tudatos kezel\u00e9s\u00e9t, azzal olyan mint\u00e1t adunk a\u00a0gyerekeknek, amely t\u00falmutat az\u00a0\u00f3vodai \u00e9veken.<\/p>\n

Apr\u00f3 magvak a\u00a0j\u00f6v\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra\u00a0<\/strong><\/p>\n

Szeretek a\u00a0mindfulness gyakorlatokra \u00fagy tekinteni, mint apr\u00f3 magvakra. Nem hoznak azonnali eredm\u00e9nyt, \u00e9s\u00a0nem oldj\u00e1k meg var\u00e1zs\u00fct\u00e9sre a\u00a0mindennapok neh\u00e9zs\u00e9geit. Amit adnak, az\u00a0egy lehet\u0151s\u00e9g arra, hogy a\u00a0gyerekek fokozatosan megtanulj\u00e1k felismerni a\u00a0saj\u00e1t \u00e9rz\u00e9seiket, kapcsol\u00f3dni \u00f6nmagukhoz \u00e9s\u00a0m\u00e1sokhoz, valamint megtapasztalj\u00e1k, hogy a\u00a0neh\u00e9z helyzetekben is van v\u00e1laszt\u00e1suk.<\/p>\n

Hiszem, hogy a\u00a0mai gyerekeknek nemcsak tud\u00e1sra, hanem olyan bels\u0151 er\u0151forr\u00e1sokra is sz\u00fcks\u00e9g\u00fck van, amelyek eg\u00e9sz \u00e9let\u00fckben elk\u00eds\u00e9rik \u0151ket. A\u00a0tudatos jelenl\u00e9t ilyen er\u0151forr\u00e1s lehet. Tal\u00e1n nem l\u00e1tv\u00e1nyos, nem m\u00e9rhet\u0151 egy\u00a0fejl\u0151d\u00e9si t\u00e1bl\u00e1zatban vagy egy\u00a0teljes\u00edtm\u00e9nymutat\u00f3ban, m\u00e9gis ott van minden olyan pillanatban, amikor egy\u00a0gyermek felismeri az\u00a0\u00e9rz\u00e9seit, megnyugszik egy\u00a0m\u00e9ly l\u00e9legzettel, vagy k\u00e9pes kapcsol\u00f3dni \u00f6nmag\u00e1hoz \u00e9s\u00a0m\u00e1sokhoz.<\/p>\n

Tov\u00e1bbi inspir\u00e1ci\u00f3 a\u00a0mindennapokhoz\u00a0<\/strong><\/p>\n

A\u00a0mindfulness szeml\u00e9let\u00e9nek gyakorlati megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1hoz szerettem volna kapaszkod\u00f3kat adni a\u00a0pedag\u00f3gusoknak \u00e9s\u00a0a\u00a0sz\u00fcl\u0151knek egyar\u00e1nt. A\u00a0Mindfulness ABC\u00a0\u2013\u00a0Gyakorlatok oviban, suliban \u00e9s\u00a0otthon<\/em> c\u00edm\u0171 k\u00f6nyvemben t\u00f6bb mint sz\u00e1z j\u00e1t\u00e9kos gyakorlatot gy\u0171jt\u00f6ttem \u00f6ssze, amelyek seg\u00edtik a\u00a0figyelem, az\u00a0\u00f6nszab\u00e1lyoz\u00e1s \u00e9s\u00a0az\u00a0\u00e9rzelmi tudatoss\u00e1g fejleszt\u00e9s\u00e9t. A\u00a0Tigrisnindzsa \u00e9s\u00a0csodak\u0151<\/em> c\u00edm\u0171 mesek\u00f6nyv pedig h\u00e9tk\u00f6znapi gyermeki helyzeteken kereszt\u00fcl mutatja meg, hogyan v\u00e1lhat a\u00a0tudatos jelenl\u00e9t a\u00a0mindennapok term\u00e9szetes r\u00e9sz\u00e9v\u00e9.<\/p>\n

B\u00edzom benne, hogy ak\u00e1r egyetlen t\u00f6rt\u00e9net, egy\u00a0k\u00f6z\u00f6sen elv\u00e9gzett gyakorlat vagy egy\u00a0csendes pillanat is hozz\u00e1j\u00e1rulhat ahhoz, hogy gyermekeink nagyobb \u00f6nismerettel, t\u00f6bb bels\u0151 er\u0151forr\u00e1ssal \u00e9s\u00a0t\u00f6bb egy\u00fctt\u00e9rz\u00e9ssel forduljanak \u00f6nmaguk \u00e9s\u00a0a\u00a0vil\u00e1g fel\u00e9. Hiszem, hogy ezekb\u0151l az\u00a0apr\u00f3, h\u00e9tk\u00f6znapi pillanatokb\u00f3l \u00e9p\u00fcl fel az\u00a0a\u00a0lelki rugalmass\u00e1g, amelyre a\u00a0j\u00f6v\u0151ben tal\u00e1n minden kor\u00e1bbin\u00e1l nagyobb sz\u00fcks\u00e9g\u00fck lesz.<\/p>\n

\u00a0<\/span>
\nVissza a tartalomjegyz\u00e9kre<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

2026. szeptember\u2013okt\u00f3ber, XXXIV. \u00e9vfolyam, 1\u20132. sz\u00e1m, ISSN 2729-9066 A\u00a0cikk let\u00f6lt\u00e9se PDF form\u00e1tumban \u00a0 Mell\u00e1r Mezei Anita Egy perc csend az\u00a0\u00f3vod\u00e1ban Mit adhat a\u00a0mindfulness a\u00a0mai kisgyermekeknek \u00e9s\u00a0pedag\u00f3gusaiknak? \u00a0 Az elm\u00falt \u00e9vekben egyre gyakrabban hallom \u00f3vodapedag\u00f3gusokt\u00f3l, hogy a gyerekek nehezebben figyelnek, gyorsabban kibillennek az egyens\u00falyukb\u00f3l, \u00e9s \u00e9rz\u00e9kenyebben reag\u00e1lnak a mindennapi t\u00f6rt\u00e9n\u00e9sekre, mint kor\u00e1bban. Sokszor m\u00e1r a reggeli […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-30530","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egyeb"],"acf":[],"modified_by":"decsiz","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/katedra.sk\/folyoirat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/katedra.sk\/folyoirat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/katedra.sk\/folyoirat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/katedra.sk\/folyoirat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/katedra.sk\/folyoirat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30530"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/katedra.sk\/folyoirat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30530\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30765,"href":"https:\/\/katedra.sk\/folyoirat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30530\/revisions\/30765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/katedra.sk\/folyoirat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/katedra.sk\/folyoirat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/katedra.sk\/folyoirat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}